九龙城寨旧址旁的贫民窟，一群被社会遗忘的年轻人靠跳一种名为“攞命”的街头舞挣钱——这种舞需要高速旋转并撞击水泥地面，内脏受损但观众付费极高。主角阿细的哥哥因连续跳了七分钟当场内脏破裂死亡，但阿细为了还清哥哥的医疗债，被迫加入舞团。他们遇到前芭蕾舞老师陈伯，陈伯教他们用正确肌肉发力减少内伤，同时揭露了幕后老板其实在偷拍舞蹈动作卖给国外搏击俱乐部的阴谋。最后，全队决定在老板的慈善晚会上跳一曲“还魂舞”——用最慢、最轻的动作，对抗“攞命”的快速暴力。

将舞蹈拍成了最残忍的阶级斗争，每一块淤青都是对资本的控诉。最后那场慢动作的反抗，比任何高难度舞步都更有力量。